Tips Mendapatkan Perut Rata dalam Satu Bulan Tips Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Cepat

Tips Mendapatkan Perut Rata dalam Satu Bulan - Kehilangan lemak perut dan mendapatkan perut datar adalah mungkin bisa dilakukan dalam waktu satu bulan. Bagaimanapun Pendekatan Anda, perlu menyertakan modifikasi diet, aktivitas cardio reguler dan latihan penguatan inti.

Kehilangan lemak ini tidak hanya akan membuat Anda terlihat lebih baik - juga akan mengurangi risiko Anda untuk penyakit seperti kanker payudara, sindrom metabolik dan diabetes.

Rencana untuk menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin menurunkan lemak perut, penting untuk menetapkan tujuan kehilangan lemak. Tujuan ini akan membantu Anda secara konsisten menurunkan berat badan, yang membantu dengan mendapatkan perut datar. Kehilangan lemak yang aman adalah 1 sampai 2 lbs. seminggu, yang 4 sampai 8 lbs. sebulan. Mencapai tujuan ini dengan membakar 3.500 sampai 7.000 kalori mingguan melalui diet rendah kalori dan aktivitas aerobik secara teratur. latihan toning juga diperlukan untuk nada otot inti dan mengembangkan perut datar.

Makanan Khusus

Ada makanan yang mempromosikan perut lebih ramping dan datar. Misalnya, almond mengandung jumlah tinggi serat dan magnesium. Magnesium merupakan mineral terkait dengan pembentukan otot dan mengembangkan abs kuat. Konsumsi 1 oz. almond setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini. Juga, tambahkan asam lemak omega-3 untuk diet Anda. Nutrisi ini meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Salmon, biji rami dan kenari merupakan sumber asam lemak omega-3.

Kedelai adalah makanan lain yang mempromosikan perut rata. Diet yang minum susu kedelai tampaknya memiliki penurunan lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang tidak. Mengkonsumsi 25 g protein kedelai dari sumber kedelai utuh setiap hari.

Latihan cardio

Olahraga kardio adalah alat yang membantu membakar lemak perut. Pilih kegiatan yang sesuai dengan tujuan penurunan lemak Anda. Misalnya, jika Anda ingin kehilangan 4 lbs/bulan, Anda perlu membakar 500 kalori setiap hari. Makan 300 kalori lebih sedikit dan berolahraga untuk membakar 200 kalori setiap hari untuk menyelesaikan tujuan ini. Oleh karena itu, Anda perlu menemukan aktivitas kardio yang menumpahkan 200 atau lebih kalori per sesi. aerobik air, berjalan di 3,5 mph atau lebih cepat dan bersepeda memenuhi tujuan ini dalam sebuah sesi jam untuk 160-lb.

Pelatihan inti

Lengkap dua atau tiga sesi pelatihan inti setiap minggu untuk mengembangkan otot perut lebih kuat dalam waktu satu bulan. Selalu meninggalkan hari istirahat antara penguatan sesi untuk mempromosikan perbaikan otot. Latihan seperti pelvic tilt efektif untuk membangun inti menjadi kuat. Berbaring di matras dengan lutut ditekuk. Libatkan otot inti Anda dan angkat panggul ke atas. Tahan kontraksi selama 10 hitungan. Menyelesaikan 10 repetisi selama sesi latihan Anda.

Abdominal hold adalah latihan efektif lain. Gunakan kursi yang tegas untuk menyelesaikan latihan ini. Duduk di kursi dengan kaki Anda di lantai dan tangan bersiap di pinggir kursi. Menggunakan otot inti Anda untuk membawa kaki Anda 2 sampai 4 inci dari tanah. Tahan kontraksi hingga 10 detik dan lepaskan. Ulangi gerakan ini selama 60 detik.